Satu Set Olahraga Pagi yang Bisa Kamu Lakukan Hanya Dengan 10 Menit

FarronNews - Tips Bangun dan memulai hari bisa jadi terasa berat untuk dilakukan. Terlebih jika hari ini banyak sekali kewajiban yang menunggu untuk dituntaskan. Ugh, rasanya malas deh keluar dari hangatnya selimut dan beranjak dari empuknya kasur. Kalau bisa hari ini di-skip agar bisa bermalasan lama-lama.

Olahraga, bisa jadi cara jitu untuk mengusir keengganan yang kerap menyapa di pagi hari. Tapi sayang, tidak semua orang punya waktu untuk melakukannya. Hipwee memahami kesibukan dan padatnya jadwalmu, karena itu kali ini Hipwee akan memberikan 1 set olahraga pagi yang bisa kamu lakukan dalam 10 menit saja.

Penasaran ‘kan apa saja?

1. 60 Kali Jumping Jacks

Berdiri dengan kaki tertutup dan kedua tangan di samping badan

Buka kaki dan tangan dalam posisi nyaman

Loncat dan bawa kedua tangan dalam posisi lurus ke atas kepala

Lakukan perlahan selama 1 menit pertama, lalu percepat intervalnya

Lakukan gerakan ini sebanyak 60 kali

2. 45 Detik Bicycle Crunch

Letakkan tubuh pada posisi tidur, angkat paha dalam posisi lurus menghadap atas

Posisikan betis dan telapak kaki dalam posisi horizontal

Angkat kepala hingga terasa tarikan di otot perut, letakkan tangan di belakang kepala

Gerakkan kepala dan badan ke arah lutut

3. 20 Kali Burpees

Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal

Turunkan lengan, hingga badan mencapai posisi siap sit-up

Bawa kedua kaki ke depan, hingga posisi lutut sejajar dengan lengan

Loncatlah dengan sudut kemiringan 180 derajat, bawa lengan ke sisi kanan dan kiri telinga. Dalam posisi lurus, tepukkan kedua telapak tangan di atas kepala.

4. 60 Detik Abs Planks

Dalam posisi tengkurap, letakkan kedua lengan sedikit di depan kepala

Angkat badan hingga punggung dan bokong sejajar

Tahan posisi ini selama 60 detik

5. 20 Kali Angkat Side Plank

Dalam posisi tidur miring, topang badan dengan siku dan setengah lengan

Letakkan kaki dalam kondisi lurus

Posisikan tangan yang tidak menopang badan di pinggang

Angkat badan

Ulangi 20 kali untuk masing-masing sisi

6. 30 Detik Mountain Climbers

Dalam posisi tengkurap, tarik lengan hingga badan terangkat ke posisi maksimal

Lipat paha dan lutut , bawa ke arah depan

Ulangi untuk kedua kaki secara bergantian, selama 30 detik

7. 15 Kali Ab V Ups

Dalam posisi telentang, letakkan lengan sejajar disamping telinga

Angkat kaki dan badan secara bersamaan hingga lengan menyentuh jari-jari kaki

Lakukan gerakan ini berulang selama 15 kali

Gimana, simpel ‘kan? Melakukan satu set gerakan ini bisa menambah energi dan semangatmu untuk memulai hari yang baru. Kalau 1 set gerakan diatas bisa dilakukan hanya dengan 10 menit, masih mau beralasan gak punya waktu buat olahraga?

Selamat memulai hari! Semoga harimu menyenangkan!